Гейнер - что это, его применение в бодибилдинге

Гейнер в бодибилдинге - одна из самых ключевых добавок в линейке спортивного питания

Сначала разберём из чего состоит данная добавка. Если сказать проще углеводно-белковая смесь это и есть гейнер. В спорте он применяется для набора общей массы тела, а так же для накачки мышечной массы.

Есть несколько разновидностей, в зависимости от состава различают высоко углеводные и высоко белковые гейнеры. Второй стоит на порядок выше за счёт ценности белка. Он подойдут для людей которые хотят набрать вес, но в то же время не желают поправиться за счёт жировой прослойки.

Идеальное сочетание высокобелкового гейнера подойдёт для мезоморфов. Следующая разновидность добавки - это когда в составе 80% и более углеводов, называется высоко углеводный гейнер, купить который следует людям ектоморфам. Данный тип людей испытывает трудность в наборе общей и мышечной массы тела. Так же в состав гейнера входит белок, аминокислоты и различные витамины. Нередко могут добавлять креатин и глутамин.

Теперь узнаем что же входит в состав гейнера более детально. Углеводы - это основной компонент. Они делятся на быстрые, которые в короткий отрезок времени усваиваются организмом. Медленные, подпидка которыми идёт в течение нескольких часов. К быстрым углеводам в составе гейнера можно отнести мальтодекстрин, глюкозу и декстрозу.

Данные углеводы имеют высокий гликемический индекс и маленькую стоимость. В последнее время в бодибилдинге большой популярности набирают гейнеры в составе которых есть медленные углеводы, а конкретно амилопектина. Ценность данных углеводов заключается в том что они расходуются на физическую активность в течение дня, а не сразу превращаются в жировую прослойку на теле человека. Цена на гейнеры в составе которого углеводы состоят из амилопектина гораздо выше.

Купить гейнер можно в свободном доступе в магазинах спортивного питания. Фасовка может начинается от 0.5 кг и заканчивая большими упаковками по 6-7 кг. В бодибилдинге применять гейнер можно регулярно.

Добавку могут применять как новички так и профессионалы для восстановления сил после занятий в тренажерном зале. В день можно выпивать по 2 - 3 порции между приемами пищи для того что бы повысить дневную калорийность.

Спортсмены которые занимаются бодибилдингом так же могут применять гейнер во время тренировочного процесса дабы увеличить накачку мышц. Так же можно смешивать углеводные добавки с креатином и другими аминокислотами, это даст дополнительный эффект от их применения. Коктейль можно приготовить как на воде так и на молоке. Практически все гейнеры которые есть в продаже сейчас имеют вкусовые добавки что делает его употребление еще более приятным.

После нескольких недель приёма гейнера можно увидеть уже первые результаты, среди них увеличение массы тела, повышение силовых показателей, более быстрое восстановление после тяжёлых физических тренировок. Так же стоит купить гейнер ради того что бы разнообразить свой рацион питания, конечно же добавка не сможет стать полноценной заменой обычной еде, а лишь хорошим дополнением.

Для написания статьи, использовались материалы с сайта https://body-mania.com.ua/

Опубликовано 24 октября 2018

"Футбол ЮФО-СКФО" официальный сайт Межрегиональной общественной организации "Союз федераций футбола Южного и Северо-Кавказского федеральных округов". Публикации материалов, фото на других интернет-ресурсах возможны при наличии активной ссылки на www.footballufo.ru. Сотрудничество, реклама, обмен ссылками, заявки на опубликование статей и турниров Е-mail: korr_n_don@mail.ru || Сайт является частной интеллектуальной собственностью © Колбасин В.Г. 2004-2018.
Яндекс.Метрика
Рейтинг@Mail.ru